Кожна м'язова група навантажується кожне тренування і відповідно швидко формується, набуваючи гарного вигляду.Тренування в такому форматі дуже енергоємні та  сприяють швидкому спалюванню зайвого жиру, звичайно за умови здорового харчування. В результаті шикарна фігура та відмінна фізична форма. Суцільні плюси та жодних мінусів. Під час тренувань використовується різноманітне обладнання: власна вага, фітнес-гумки, гантелі, фітболи тощо.